2017年学会才会人生美满的正确减肥瘦身

2019年05月03日 来源:

2017年学会才会人生美满的正确减肥瘦身观念!

每一个胖子或是微胖的人减肥的目标几乎都是我要瘦XX斤!其实只看体重秤上的数字是不对的哦~

1.正确的目标。

你的目标应该是减脂而不是瘦多少公斤,想要完美的体能状态就要饮食跟运动一起搭配才会成功。同样的身高体重,状态可是完全不一样的!

2.饮食搭配。

114原则就是你体重每一公斤要搭配1克蛋白质、1克脂肪和4克碳水化合物,这样才能维持身体健康运作。

3.常拍全身照。

每周都拍下自己的全身照,这样可以方便观察自己的身材变化。科学家也证实这样做可以帮助你更有动力,也不容易半途而废。

4.餐厅的灯光。

吃饭前放一些轻音乐,把餐厅的灯光调暗。因为柔和的光线可以帮助你降低食欲。

5.写日记。

研究发现,每天花15分钟把烦恼写在日记上的女性,竟然可以在三个月内,不靠任何节食瘦一公斤。主要是因为写日记可以帮助你放松压力并转移注意力,否则你肯恩因为压力大就去大吃一顿。

6.听对的音乐。

研究发现运动时听对了音乐可以帮助你燃烧更多的卡路里!最好是bpm速度的快歌,可以让你忘记运动的疲劳。

7.不要训练超过45分钟。

兴致勃勃的去健身,总想练就一点,弥补下自己不锻炼的日子,但研究表明单次运动超过50分钟后,身体会开始释放皮质醇,皮质醇过高会降低新陈代谢造成肥胖,因此最好把长时间的训练改成半小时一次的训练。

8.吃鱼油。

日本研究显示鱼油不只预防发炎、预防心血管疾病还会帮助减脂。因此如果你的目标是减肥,那就吃点鱼油吧。

最后一句:

健康的瘦身才是最重要的哦~

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